Bästa övningarna för framsida lår

Framsidan av låren är faktiskt den största muskelgruppen på kroppen. Här sitter de fyra musklerna Rectus Femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis och Vastus Medialis. Muskelgruppen kallas ofta för Quads eftersom den består av just fyra muskler. Musklerna har som uppgift att räta ut benet, och i flera sporter som skidåkning och bollsport är det extra … Läs mer

Bästa övningarna för stora triceps

Inom träning kan vi ibland se att många tycks glömma att överarmen har både biceps och triceps. Många väljer att träna biceps men triceps missas helt. Troligen beror det på att många anser att biceps syns mer, men om du vill ha bra armstyrka och slippa gäddhäng – samt överlag ha en tonad överarm som … Läs mer

Så utför man ett rygglyft

Rygglyft är en övning då man ligger på mage och tränar bland annat ryggen. En av de huvudsakliga anledningarna till att man gör rygglyft är att man vill stärka sin baksida, bland annat just ryggen samt nacken. De musklerna som tränas när man utför ett rygglyft bidrar till att man bland annat kan kontrollera sin … Läs mer

Bästa övningarna för nedre magen

Många tycker att träning för nedre magen är just det tråkigaste att utföra och flera har problem med att tona eller forma just den här delen av kroppen. Men vi vet hur viktigt det är att även träna de muskler som finns här. Magmusklerna består av flera olika områden och bara för att man tränar … Läs mer

Olika sorters armhävningar

Armhävningar är väldigt bra för träning av hela kroppen, samt för kondition. De kan göras var som helst, det krävs ingen utrustning och man kan anpassa belastningen efter sin egen träning. I den här artikeln tar vi upp fem olika typer av armhävningar som alla riktar in sig på muskelgrupper som triceps, bröst, axlar, rygg, … Läs mer

Måste man ta kreatin?

Kreatin är ett ämne kroppen tillverkar på egen hand i mindre mängder, och det finns i livsmedel som kött, fisk och kyckling. Många som tränar både på högre och lägre nivå är ute efter en högre prestationsnivå och större uthållighet. Flera idrottsutövare vill också bygga starka muskler snabbt. Då tar de i regel kreatin för … Läs mer

Måste man dricka proteinpulver?

Många som tränar, eller som vill gå ner i vikt väljer att dricka proteinpulver. Man kan antingen dricka dem istället för vanlig mat, tillsammans med vanlig mat eller som mellanmål mellan huvudmålen. Hur ofta och när man dricker proteinpulvret varierar en hel del beroende på varför man använder det. Måste man dricka proteinpulver? Nej, självklart … Läs mer

Hur får man en större rumpa?

Många har önskemål om att få en större, mer välformad och fast rumpa. Önskemålet kommer från alla kön, och det kanske inte är så konstigt att vi också vill ha en snygg, större rumpa om kroppens övriga muskler ser bra ut. För att få det allra bästa resultatet kan vi varmt rekommendera att träna styrketräning. … Läs mer

Fungerar testoboosters?

Fungerar testosteron tillskott? På många träningssiter kan man finna testoboosters av olika slag. De kommer från många tillverkare, de har olika priser och innehållet kan till viss del skilja sig. Många som tränar vill bilda muskler och orka mer under träningen och det säger sig testoboosters kunna hjälpa till med. Men fungerar egentligen testoboosters och … Läs mer

Bästa övningarna för vaderna

Vadmuskulaturen har en avgörande roll i att bära upp benen och kroppen. Vaderna hjälper till med stabilitet. De är helt avgörande för att vi ska kunna röra oss, stå och utveckla kraft när det kommer till hopp, löpning eller klättring. Vadmusklerna är också väldigt viktiga i samband med marklyft, utfall och knäböj samt flera andra … Läs mer